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¿CÓMO LIDIAR CON EL MIEDO?

14/4/2020

En estos últimos meses y especialmente en los últimos días, las noticias sobre el Coronavirus Covid-19 no han hecho más que empeorar. No obstante, debemos de cribar dichas noticias utilizando nuestro pensamiento crítico para evitar comportamientos irracionales como los que se están viviendo en supermercados, tiendas, etc.
En mis sesiones, suelo enseñar a mis clientes la llamada terapia cognitiva; que consiste en "analizar cómo un científico nuestros pensamientos".
Para discernir entre un pensamiento racional o irracional debemos filtrar nuestros pensamientos en base a estos cuatro criterios:

Objetividad: ¿Qué pruebas tengo de que sea cierto?, ¿Qué probabilidades hay de que suceda? y si sucede ¿Realmente es tan peligroso?, etc.
Intensidad: ¿Cómo me hace sentir ese pensamiento?, ¿Me descontrola?, ¿Me hace sentir mal?, etc.
Utilidad: ¿De qué me sirve pensar así?, ¿Me ayuda a resolver mejor mis problemas?, ¿Hace que sea más feliz?, etc.
Formal: ¿Cómo está expresado ese pensamiento? ¿En términos de todo o nada, seguro que sí, siempre, terrible, etc.?

Si un pensamiento no es objetivo, es intenso, no es útil y está expresado de forma categórica, podemos afirmar que es irracional y por lo tanto, falso. Con mucha probabilidad, estás exagerando e interpretando la realidad de forma un tanto subjetiva.
Os animo a intentarlo y seguro que os ayudará a lidiar mejor y de forma más cívica con vuestros miedos y temores.

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